Welche sind die besten Geräte für das Ausdauertraining zu Hause?

Heutzutage leiden viele Menschen an Bewegungsmangel, da die meiste Zeit des Tages sitzend verbracht wird. Von Natur aus ist der menschliche Körper allerdings nicht auf diese körperliche Schonung ausgelegt. Wissenschaftler konnten eindeutig zeigen, wie wichtig regelmäßige Bewegung vor allem Ausdauertraining für die Erhaltung von Gesundheit und Fitness ist. Es gestaltet sich manchmal schwierig, genügend Bewegung in den stressigen Alltag zu integrieren. Sport an der frischen Luft und in der Natur bringt zwar zusätzliche Vorteile, es kostet aber mehr Zeit und Überwindung, nach einem stressigen Arbeitstag noch raus zu gehen, vor allem in der kälteren Jahreszeit. Geräte für das Ausdauertraining von zu Hause aus sollten hier Abhilfe schaffen. Welche sich hierfür am besten eignen, wird in folgendem Artikel geklärt.

Das Gerät fürs Ausdauertraining von zu Hause aus – passt für jeden das Gleiche?

Möchte man sein Cardio-Workout in den eigenen vier Wänden absolvieren, gibt es dafür einige Möglichkeiten. Das Gerät, das universell am besten passt, gibt es wahrscheinlich nicht. Das Training sollte in erster Linie Spaß machen. Einer der wichtigsten Faktoren, um die Vorteile eines Ausdauertrainings voll auszuschöpfen, ist die Regelmäßigkeit. Nur wer regelmäßig trainiert, wird nachhaltig Erfolge erzielen. Daher sollte bei der Auswahl des Geräts eher darauf geachtet werden, dass die Art der Bewegung gut zu einem passt und man diese gerne ausübt.

Welche Geräte fürs Heimtraining gibt es?

Die wahrscheinlich beliebteste Option fürs Training von zu Hause aus ist der Fahrradergometer. Die Bewegung im Sitzen bringt einen klaren Vorteil: Wird der Ausdauersport alleine zu langweilig, kann man nebenbei Fernsehen oder lesen. Außerdem schont das Radfahren die Gelenke.

Das Rudergerät hingegen fordert den gesamten Körper; es werden dabei bis zu 80 Prozent der gesamten Muskulatur beansprucht. Möchte man zusätzlich Kraft trainieren, ist die Anschaffung eines weiteren Geräts nicht nötig, da sich ein Rudergerät hierfür ebenfalls bestens eignet.

Crosstrainer und Laufband sind Optionen für jene, die ihr Training gerne im Stehen oder laufend absolvieren. In der Low-Budget-Kategorie sind Minitrampolin und Springseil die Hauptvertreter. Das Springen stärkt nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch die Knochen.

Wie viel Zeit sollte pro Woche ins Home Training investiert werden?

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche. Am besten wäre, diese zweieinhalb Stunden gleichmäßig über die Woche zu verteilen, zum Beispiel auf 15-30-minütige Einheiten. Steht das Trainingsgerät bereits zu Hause, lassen sich solche kurzen Einheiten leichter in den Alltag integrieren.

Die positiven Auswirkungen von regelmäßigem Ausdauertraining auf den Körper

Moderates Ausdauertraining mehrmals pro Woche hat enorme positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Es stärkt das Immunsystem, verbessert Fettverbrennung und Blutwerte, schützt vor Diabetes und wirkt protektiv gegen hohen Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Psyche profitiert ebenfalls davon: Es wird während des Ausdauersports vermehrt Serotonin ausgeschüttet, welches hilft, Depressionen zu lindern.

Fazit

Mittlerweile gibt es zahlreiche Trainingsgeräte für das Ausdauertraining von zu Hause aus. Es lässt sich nicht pauschal sagen, dass eines davon das Beste wäre, da jedes der genannten Geräte Vor- und Nachteile bietet. Ein wirkungsvolles Training ist mit allen diesen Optionen möglich. Es stellt sich viel eher die Frage, ob gerne auf dem entsprechenden Gerät trainiert wird und ob die Art der Bewegung den individuellen Vorlieben entspricht. Nur so kann die Chance erhöht werden, dass das Training zur Gewohnheit wird. Denn der wichtigste Faktor, um nachhaltige Erfolge im Training zu erzielen und die positiven Effekte auf die Gesundheit voll auszuschöpfen, ist die Regelmäßigkeit des Trainings.